健康的饮食是锻炼肌肉的第一步，它和举重或在健身房锻炼一样重要。
虽然许多健身爱好者痴迷于蛋白质来增强肌肉，但这里有一些你可能没有考虑过的事情。健康肌肉的最佳饮食策略是均衡和营养密集的饮食。
“碳水化合物和脂肪和蛋白质一样对肌肉的形成至关重要!Miten says fitness健身和健康教练Miten Kakaiya说。“虽然碳水化合物是能量的主要来源，但脂肪对营养吸收和整体健康至关重要。这是所有宏量营养素之间的健康平衡，可以优化肌肉建设，”教练补充道。
以下是印度健身爱好者如何计划他们的饮食，以获得最佳的肌肉锻炼
碳水化合物:能量提供者
“把碳水化合物想象成一个超级热情的朋友，总是准备去锻炼!米滕说。“碳水化合物提供能量，对表现和肌肉恢复至关重要，”他补充说。
在印度人的厨房里，有很多复杂的富含碳水化合物的食物可以融入到饮食中，比如焦瓦尔烤饼、巴吉拉烤饼、印度炒饭、印度香米等。在你的日常饮食中适当添加这些可以帮助你保持精力充沛，活跃，也可以很好地从锻炼中恢复过来。
脂肪:活力的必需营养素
蛋白质:肌肉大师
当然，蛋白质是健身界的摇滚明星。“虽然蛋白质在维持和增强肌肉方面非常出色，但它有助于修复和生长身体组织，制造必要的激素和支持免疫功能，”米滕说。印度健身爱好者可以在饮食中自然添加蛋白质，选择多种食物，如奶酪、牛奶、酸奶、奶酪、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
酒精:第四大常量营养素
酒精是为身体提供能量的第四大常量营养素，然而，它不是必需的。虽然关注饮食中应该包括什么很重要，但确定要限制什么也同样重要。通常在社交场合饮用的酒精只提供空卡路里，没有任何营养价值。Kakaiya补充说:“酒精还会限制你身体的恢复能力，从而导致肌肉组织变瘦。”
说到增肌，正确的饮食是唯一的方法。对于印度的健身爱好者来说，最好的饮食策略是在遵循适合自己体型、习惯和偏好的锻炼计划的同时，摄入均衡、营养丰富的饮食。
